Jakie kursy warto zrobić w roku 2021

kursy i szkolenia dla kobiet 2021

Lockdown to ciężki okres dla każdego z nas. Ciągły stres, niepewność i zamknięcie w jednym miejscu, bez większej możliwości wyjścia, negatywnie działa na samopoczucie człowieka. Większość z nas jest zmuszona pracować zdalnie i mimowolnie zaczynamy być bardzo zależne od telefonów, komputerów i innego rodzaju technologii.

Szukasz kursów profesjonalnych? Sprawdź artykuł Zawody Przyszłości oraz ścieżkę Future Woman.

W tych trudnych czasach nie zapominajmy jednak o nas samych! Lockdown to dobry moment na rozpoczęcie pracy nad rozwojem osobistym. Życie w zgodzie z samą sobą jest naprawdę ważnym aspektem, bo może przełożyć się na o wiele większą produktywność, jak i pomysłowość w życiu codziennym. Zauważysz również poprawę twojego samopoczucia, co na pewno pomoże Ci przeżyć czas samoizolacji. Pamiętaj, że nie jesteś sama! Jestem tu, żeby Cię nakierować na dobre rozwiązania oraz wytłumaczyć, z czego składa się rozwój osobisty i jakie kursy warto zrobić w 2021 roku. Gotowa? Zaczynajmy!

1. Mindfulness

Zacznijmy od pierwszego składnika, jakim jest mindfulness. Termin ten oznacza m.in. trening uważności, jednak jest to coś o wiele większego i ciekawszego. Tutaj akurat słowo “trening” (trening uważności) odzwierciedla cały sens. Wyobrażenie sobie mindfulness wyłącznie jako medytacji, jest błędne. Nie są to również tylko techniki relaksacyjne. Mindfulness przekłada się na neuroplastyczność (którą omówię trochę później), ale również pomaga w zarządzaniu stresem, na który w dzisiejszych czasach, narażona jest niestety każda osoba.

W czym mindfulness może Ci pomóc?

Łatwiej powiedzieć w czym mindfulness nie może Ci pomoc. Może i nie zobaczysz natychmiastowych efektów, ale przy uważnej obserwacji zauważysz poprawę w wielu dziedzinach swojego życia. Przede wszystkim, będziesz się czuć spokojniejsza. Odnajdziesz również harmonię i zauważysz, że pomimo tego, że spędzasz mniej czasu na robieniu czegoś, twoje wyniki uległy poprawie, a to wszystko za sprawą zwiększonej produktywności.

Najczęściej, ludzie sięgają po mindfulness, kiedy nie mogą poradzić sobie ze stresem. Dlaczego? Otóż pomaga ona nabrać perspektyw i dystansu do rzeczy, które na nas negatywnie oddziałują. Jako ludzie, mamy to do siebie, że bardzo dużo rozmyślamy, analizujemy i zadręczamy się tym, co minęło lub co może się stać. W tym wszystkim zapominamy o aktualnych rzeczach, o tym co daje nam szczęście. W efekcie może to powodować rozwijanie się różnych zaburzeń lękowych, a także depresji. Dzięki mindfulness, będziesz potrafiła lepiej skupić się na własnych potrzebach i emocjach. Mam tu na myśli, że mając świadomość samej siebie, łatwiej Ci będzie uspokoić się, żyć w harmonii z otaczającym Cię światem i cieszyć się z każdego dnia. Wiadomo, nie da się być wiecznie szczęśliwym, bo problemy pojawiają się w naszym życiu mimowolnie. Cały sens jednak leży w tym, że będziesz potrafiła lepiej sobie poradzić z przeciwnościami losu.

Mindfulness Trening Uważności Webinar

Gdzie się uczyć mindfulness za darmo

Z darmowych rzeczy, najwięcej znajdziesz aplikacji do medytacji, takich jak HeadSpace, Calm oraz Stop, Breathe & Think . Niestety wszystkie z tych aplikacji są po angielsku. Mają one również wersję premium. Z darmowych rzeczy po polsku, można znaleźć dużo filmów o medytacji na serwisie YouTube. Dostępne są także regularne webinaria na naszej platformie, na tematy mindfulness, uważnego jedzenia i wiele innych.

2. Neuroplastyczność

Neuroplastyczność to zdolność Twojego mózgu do tworzenia nowych połączeń pomiędzy komórkami, ale również przebudowy całej struktury mózgu. Wcześniej uważano, że mózg rozwija się tylko u dzieci i liczba szarych komórek u osób dorosłych pozostaje stała lub zmniejsza się. Natomiast odkrycie neuroplastyczności, zrewolucjonizowało nasze zrozumienie mózgu. Mówiąc skrótowo: neuroplastyczność sprawia, że robisz się mądrzejsza. To przysłowiowy rozwój mózgu, niezależnie od zaplecza zawodowego i tego czym się zajmujesz w życiu.

Za pomocą neuroplastyczności możliwe jest nawet odbudowanie uszkodzonych po wypadku obszarów mózgu oraz oduczenie się nawyków. Pomaga w lepszym adaptowaniu się do otoczenia, polepszeniu pamięci i ogólnie rzecz biorąc- w rozwoju. Neuroplastyczność ma także wpływ na rozwój kreatywności – jeśli jesteś zwolenniczką myślenia ścisłego, oraz logiki- kiedy twoją mocną stroną jest myślenie twórcze. Za pomocą treningów skierowanych na rozwój neuroplastyczności możesz również spowolnić związany z wiekiem zanik funkcji poznawczych, a nawet uchronić cię przed Alzheimerem i podobnymi chorobami. To wszystko przekłada się na długowieczność.

Na neuroplastyczność wpływa głównie uczenie się nowych rzeczy oraz wysiłek mózgu, aby powstawały w nim nowe połączenia. Możesz pomyśleć o nauce nieznanego języka, czy rozwijaniu swojego charakteru pisma poprzez ćwiczenie kaligrafii. Wykonywanie rozmaitych rękodzieł i robótek ręcznych, nauka gry na instrumentach muzycznych, kontakt z przyrodą i światem zwierząt albo uprawianie sportu, również bardzo pozytywnie wpływa na twój rozwój. Po prostu zastanów się, co nowego możesz zrobić, a przełoży się to zarówno na neuroplastyczność, jak i neurogenezę (powstanie nowych komórek mózgowych).

Darmowe sposoby na rozwój neuroplastyczności

Przede wszystkim są to gry skierowane na polepszenie pamięci, takie jak DuoNBack, ale również nauka czegokolwiek nowego, tak jak opisałam to wcześniej.

3. Zdrowie jako rozwój osobisty

Zacznijmy od tego, że rozwój osobisty to przede wszystkim zdrowie. Nie chodzi tu jedynie o prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ale również o dobrą kondycję psychiczną i duchową. Poniżej omówię bardzo ważne aspekty, które wypływają na Twoje zdrowie. Rozwojem osobistym można nazwać o wiele więcej rzeczy niż Ci się wydaje!

Sen

co robin jak nie mogę spać

Dobre zarządzanie snem to klucz do sukcesu. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że to nie tylko odpoczynek po całym dniu pracy. W nocy zachodzą najważniejsze procesy w naszym organizmie, które pozwalają prawidłowo funkcjonować następnego dnia. Podczas snu, nasz mózg segreguje najważniejsze informacje. Te nieużywane zapominamy, a wspomnienia i niektóre nowo nauczone rzeczy zostają przeniesione do pamięci długotrwałej. Jak ktoś śpi odpowiednio to nawet waga ciała się reguluje. Niewystarczający sen może bezpośrednio się przełożyć na rozwój depresji, huśtawki nastroju i zwiększenie napadów lękowych. Sen naprawdę jest najlepszym lekarstwem.

Dobre wysypianie się jest niezwykle ważnie, ponieważ oddziałuje na nasze szeroko rozumiane zdrowie. Podczas snu regeneruje się nie tylko twoje ciało, ale również twój mózg. Podczas snu płyn mózgowo- rdzeniowy jest dużo bardziej aktywny. Wypłukuje on toksyny, których akumulacja może doprowadzić m.in. do Alzheimera.

Ciekawostka: badania przeprowadzone na kobietach wykazały, że spanie mniej niż 6 albo więcej niż 8 godzin w nocy, zwiększyło ryzyko demencji o 36% w porównaniu do kobiet, które spały przeciętnie 7 godzin. [1]

Warto również pomyśleć nad regularnymi godzinami zasypiania. Śpiąc dłużej, łatwiej pomyśleć, że tracimy czas, który mógł być wykorzystany na robienie czegoś. Nic bardziej mylnego! Po wypoczynku, który pozwala wystarczająco się zregenerować, zarówno mózg, jak i ciało, działają dużo sprawniej. To oznacza, że na zrobienie tego samego zadania spędzisz dużo mniej czasu. Biorąc to pod uwagę, łatwo dostrzec, że śpiąc dłużej nie tracimy czasu tylko go zyskujemy. Tym samym możemy zrobić więcej, wykorzystując mniej czasu.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna również jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Pomaga między innymi redukować Twoją odpowiedź na stres, poprzez budowanie tak zwanej staminy. Po wysiłku jesteś również szczęśliwsza! To dlatego, że twoje ciało produkuje endorfiny, czyli tak zwane “hormony szczęścia”. Być może łatwiej Ci będzie również na chwilę zapomnieć o problemach i zmartwieniach, bo zwyczajnie twój organizm jest zbyt zmęczony, aby o tym myśleć. Regularne wykonywanie ćwiczeń przekłada się na motywację za pomocą dopaminy, czyli innego hormonu szczęścia produkowanego podczas ćwiczeń.

Dochodzi również do tego zwiększona odporność, satysfakcja z wykonanego treningu oraz rozwijanie wielu przydatnych cech! Można do nich zaliczyć wytrwałość, punktualność, systematyczność czy odwaga do poszerzania swoich granic i limitów. Oprócz pomocy w regularnych treningach, cechy te przydają się w kontaktach interpersonalnych, co może się przełożyć na większe sukcesy w pracy lub szkole.

Ciekawostka: wysiłek fizyczny również przekłada się na neuroplastyczność, ale co ciekawe, różne rodzaje ćwiczeń stymulują inne części mózgu. Na przykład, yoga ma wpływ na płat czołowy, wyspę (łac. Insula) i ciało migdałowe. Z kolei, aktywność cardio na hipokamp, a podnoszenie ciężarków na korę przedczołową, płat ciemieniowy i móżdżek.

Odżywianie

Dobre odżywanie także jest formą rozwoju osobistego, ponieważ dbasz wtedy o swoją sylwetkę i samopoczucie. Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków. Organizm może wtedy dostarczyć Tobie odpowiednią ilość energii na cały dzień, więc będziesz mogła zwiększyć tym samym swoją produktywność i poprawić koncentrację. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie od 3 do 5 posiłków dziennie. Trzy, jeśli porcje są bardziej obfite i pięć, jeżeli wolisz zjadać mniej, a głód zastąpić zdrowymi przekąskami. Zatem skupmy się teraz na pojęciu “zdrowych” dań i przekąsek oraz dlaczego to jest takie ważne.

wegańskie zamienniki mięsa

Jak pewnie większość z nas wie, przetworzona żywność nie jest najlepszym rozwiązaniem. Gdy jesz gotowe dania, żywność z proszku, fast foody lub pijesz napoje słodkie i gazowane, twoja wątroba, żołądek i nerki muszą przefiltrować i poradzić sobie z chemicznymi dodatkami. Z pewnością odbije się to na twoim zdrowiu. Z tego wniosek, że najlepiej wybierać produkty bliskie naturze, takie jak świeże warzywa i owoce. Pamiętajmy jednak, że spożywanie dużych ilości owoców, również nie jest wskazane, ponieważ oprócz witamin i błonnika, zawierają one dużo cukrów prostych. Prowadzi to do dużej ilości chorób, które negatywnie wpływają na jakość życia, produktywność i zdrowie psychiczne (nie wspominając o extra kilogramach).

Nasze kursy:

Sugar Detox

Zdrowe przejście na weganizm

Zarządzanie stresem

Stres jest obecny w życiu każdego z nas w o wiele większej ilości, niż ewolucja zdążyła Nas przygotować. Jeżeli chodzi o pracę lub sytuację zawodową, umiejętność radzenia sobie ze stresem jest szczególnie ważna, zarówno dla własnego wizerunku w firmie, jak i swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Mam nadzieje, że nie muszę Ci tłumaczyć tego, że stres ma negatywny wpływ na niezliczoną ilość rzeczy. Jednak tutaj, skupmy się na tym, jak umiejętność zarządzania stresem może Ci pomóc osiągnąć więcej w życiu. Korzyści te możemy podzielić na wewnętrzne oraz zewnętrzne.

Plusy wewnętrzne:

Przede wszystkim będziesz się lepiej wysypiać. Tak jak wyżej tłumaczyłam, sen jest niezwykle ważny i niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Twoja waga również ulegnie poprawie. Zaczniesz jeść jeśli ze stresu miałaś z tym problem, albo przestaniesz podjadać, by uspokoić swoje nerwy. Do tego dochodzi też lepsza pamięć oraz dobre samopoczucie.

Plusy zewnętrzne:

Do zewnętrznych efektów dobrego zarządzania stresem możemy zaliczyć, przede wszystkim, lepsze relacje z osobami w twoim otoczeniu. Sytuacja pomiędzy Tobą i twoimi najbliższymi ulegnie poprawie, a także będziesz z większym spokojem podchodzić do twojej pracy. Przełoży się to na bardziej adekwatne podejmowanie decyzji, bo nie będziesz zestresowana, że w ogóle musisz je podjąć!

4. Produktywność

Produktywność jest ostatnim składnikiem naszej listy. Jeśli chcesz efektywniej pracować i sprostać postawionym przez siebie wymaganiom, to bądź teraz uważna. Oto krótka lista umiejętności, których opanowanie poskutkuje zwiększoną produktywnością.

Zarządzanie czasem

Jest to przede wszystkim wyłapywanie aktywności „chwastów”, które zabierają Ci czas i nie przynoszą jakiegokolwiek skutku. Sama świadomość, wykonywania tych czynności “chwastów” jest równie ważna. Podając przykład, czy zdajesz sobie sprawę ile czasu dziennie poświęcasz na media społecznościowe? Czy wiesz jak często sprawdzasz maile, kiedy podnosisz telefon za każdym razem, gdy usłyszysz dźwięk powiadomienia? Jeżeli wyznaczysz sobie określony czas na każdą z tych czynności, to zdołasz wykonać dużo więcej każdego dnia.

Automotywacja (samokontrola)

Wiem, że na pewno doświadczasz momentów, kiedy czujesz się wyczerpana tym co robisz i praktycznie nie potrafisz się znowu zmusić, żeby dalej wykonywać daną czynność. Wtedy do Twojego życia wkracza prokrastynacja. Nic nie robisz, a potem się za to winisz i zaczynasz być zbyt krytyczna do samej siebie. W takich momentach, techniki automotywacyjne pozwolą Ci wrócić do wcześniej robionych zadań, a nawet będziesz potrafiła na nowo odzyskać energię i ekscytację z tego.

Planowanie

Szkolenia dla kobiet

Planowanie jest w dużym stopniu związane i ułatwia zarządzanie czasem. Umiejętność planowania jest niezbędna, jeśli zależy Ci na najwyższej produktywności. Zastanów się, co dokładnie chcesz osiągnąć i czego do tego potrzebujesz. Rozplanuj sobie konkretne rzeczy w konkretnym czasie. Nie musisz przecież robić wszystkiego na raz! Jednak układanie każdego dnia i pokonywanie coraz większych kroków w stronę Twojego celu, pomoże Ci zwiększyć produktywność. Być może dzięki temu szybciej osiągniesz swoje marzenia!

Ustalanie priorytetów

W dzisiejszych czasach mamy dostęp do zbyt wielu informacji i możliwości. Wszystko wydaje się być ważne i pilne. Pomyślmy jednak, czy naprawdę wszystko może być ważne i za razem pilne? W tym momencie, niezbędne jest działanie w zgodzie ze swoimi celami, które najpierw, oczywiście, musisz ustalić. Jeżeli masz trudności z określeniem priorytetów, wyznacz swój cel numer jeden. Za każdym razem gdy coś robisz, pytaj siebie: “czy to, co teraz robię, przybliża mnie do osiągnięcia celu?” Jeżeli odpowiedź brzmi “nie”, przenieś tę czynność na dół listy priorytetów albo w ogóle ją wykreśl.

Zarządzanie stresem

Pomimo że omówiłyśmy już ten temat, warto wspomnieć go jeszcze raz, ponieważ przekłada się on nie tylko na Twoje zdrowie, ale również na produktywność. Kiedy odejdą Ci stresy, łatwiej będzie Ci się skupić na swoich zadaniach.

Work-life balance

Kochanie swojej pracy i tego co się robi w życiu jest wspaniałe. Jednak, kiedy praca staje się twoim życiem i nie robisz nic więcej, czas zadać sobie pytanie- „Czy ja faktycznie żyję?”. Nawet, jeżeli prowadzisz biznes, który jest spełnieniem twojej największej pasji, to ograniczanie siebie wyłącznie do tego, w końcu zrobi z Ciebie nudną osobę. Po dłuższym czasie będzie to skutkowało wypaleniem zawodowym, a przecież nie chcesz, żeby twoja praca nie sprawiała Ci już przyjemności, prawda? Zadbaj o to, by Twoje życie nie ograniczało się wyłącznie do biznesu, a zapewniam Cię, że osiągniesz długoterminową produktywność.


Jeżeli dotarłaś aż tutaj, to gratulacje! Czytając i stosując się do wyżej wymienionych aspektów, na pewno polepszysz swoje samopoczucie, zdrowie i życie osobiste. Pamiętaj jednak, że nic na siłę! Nie musisz zajmować się wszystkim na raz. Zastanów się, co jest w tym momencie dla Ciebie najważniejsze i na czym najbardziej chciałabyś się skupić. Wprowadzaj zmiany powoli, abyś mogła się do wszystkiego przyzwyczaić. Efekty powinnaś zobaczyć po pewnym czasie i mam nadzieję, że Cię zadowolą!


[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4679723/?fbclid=IwAR38cx_aHu9YnLmyGgerTL5lfYJEXW53PaAF29lQ4UHX6CJ6Lh9hXfESpTU

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *